Giấc ngủ có thể thúc đẩy sự phát triển mô và tự chữa lành cơ thể ở một mức độ nhất định, đồng thời tăng cường chức năng miễn dịch. Vì vậy, việc nắm bắt “thời điểm vàng” cho sức khỏe trước khi đi ngủ sẽ có lợi hơn cho việc duy trì cơ thể, trí óc và tinh thần.
Dưới đây là 4 điều bạn có thể làm trước khi đi ngủ:
Ngâm chân
Ngâm chân trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn cảm thấy thư giãn tối đa, cơ thể đưa về trạng thái cân bằng từ đó duy trì sức khỏe ổn định. Nước nóng giúp tăng lưu lượng máu xuống vùng bàn chân, giải độc cho những vùng cơ thể cần chữa lành.
Trước khi đi ngủ, bạn có thể ngâm chân với nước ấm từ 20-30 phút, người cao tuổi có thể ngâm trong vòng 10-15 phút. Nhiệt độ nước ngâm chân từ 40-50 độ C, khi bạn cảm thấy hơi nóng và vã mồ hôi khắp người sau khi ngâm chân thì đó là trạng thái tốt.
Ngoài ra, những người mắc bệnh tim mạch, mạch máu não không nên ngâm chân thường xuyên có thể dẫn đến tình trạng máu lên não không đủ, thiếu oxy.
Chải tóc bằng lược sừng
Bạn có thể thử dùng lược sừng, lược gỗ để chải tóc và làm khô tóc. Cố gắng không dùng lược nhựa, dễ sinh tĩnh điện và gây tổn thương cho da đầu và tóc.
Trên đầu chúng ta có rất nhiều huyệt, xoa bóp huyệt có lợi cho não, chải khô là để kích thích các huyệt này nhằm thông kinh lạc, lưu thông khí huyết.
Ngoài chải khô bằng lược, bạn cũng có thể chải từ từ toàn bộ đầu bằng tay, luồn các ngón tay vào tóc từ chân tóc, chải đến gốc gáy.
Xoa bóp huyệt đạo
Có một huyệt liên quan đến kinh mạch thận ở lòng bàn chân - là huyệt Vĩnh Tuyền.
Y học cổ truyền Trung Quốc cho rằng, xoa bóp huyệt Vĩnh Tuyền có thể giúp bồi bổ cơ thể, ngăn ngừa lão hóa sớm, thúc đẩy giấc ngủ. Mỗi bàn chân có thể ấn và xoa 3 lần, 5 phút mỗi ngày. Ấn huyệt này trước khi đi ngủ có thể khiến cơ thể đi vào giấc ngủ trong trạng thái thư thái và thoải mái hơn.
Chườm nóng mắt
Các triệu chứng như khô và đau mắt có thể xảy ra nếu mắt phải hoạt động quá nhiều.
Thỉnh thoảng chườm nóng mắt trước khi đi ngủ có thể giúp mắt bớt mỏi và thúc đẩy tuần hoàn máu, tuy nhiên cần lưu ý không nên để nhiệt độ chườm nóng quá cao, nếu cảm thấy khó chịu thì dừng lại ngay.
Ngoài việc chú ý đến sức khỏe trước khi đi ngủ, hãy cố gắng tránh 3 điều sau:
Uống trà đậm
Chất cafein trong trà có tác dụng kích thích hệ thần kinh trung ương, gây hưng phấn. Uống trà quá đậm trước khi đi ngủ sẽ khó đi vào giấc ngủ, uống trà quá đặc sẽ gây đi tiểu đêm nhiều lần và ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Ăn quá nhiều
Việc nạp quá nhiều thức ăn trước khi đi ngủ sẽ làm tăng gánh nặng cho hệ tiêu hóa, chức năng tiêu hóa của cơ thể con người khi ngủ tương đối yếu, dẫn đến khó đi vào giấc ngủ hoặc ngủ không sâu giấc.
Giải trí quá mức
Giải trí quá mức trước khi đi ngủ như chơi game, tham gia các hoạt động căng thẳng, kích thích trước khi ngủ sẽ khiến thần kinh của con người tiếp tục bị kích thích, dẫn đến khó đi vào giấc ngủ hoặc ngủ không yên giấc.
