Duy trì lịch ngủ nhất quán
Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, kể cả vào cuối tuần. Điều này giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học cơ thể và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Tránh ngủ nướng hoặc ngủ trưa quá lâu trong ngày vì điều này có thể làm gián đoạn lịch trình giấc ngủ.
Tạo thói quen thư giãn trước khi đi ngủ
Tạo thói quen thư giãn trước khi đi ngủ giúp bạn có thể ngủ ngon hơn. Các hoạt động thư giãn trước khi ngủ như đọc sách, tắm nước ấm hoặc thiền, thực hiện các bài tập thở sâu. Tránh các hoạt động kích thích trước khi đi ngủ như xem TV hoặc sử dụng các thiết bị điện tử vì những hoạt động này có thể cản trở khả năng đi vào giấc ngủ.
Tối ưu hóa môi trường ngủ
Làm cho phòng ngủ trở thành một không gian thoải mái để ngủ. Giữ cho căn phòng mát mẻ, yên tĩnh và tối. Đồng thời, đầu tư vào một tấm nệm và gối thoải mái.
Hạn chế tiếp xúc với ánh sáng xanh
Ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị điện tử như điện thoại thông minh, máy tính bảng và máy tính có thể cản trở chu kỳ ngủ - thức tự nhiên của cơ thể. Cố gắng hạn chế tiếp xúc với các thiết bị này ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ.
Thực hiện vệ sinh giấc ngủ
Điều này có nghĩa là tránh ăn nhiều, uống cà phê và uống rượu gần giờ đi ngủ vì có thể làm gián đoạn giấc ngủ. Tránh tập thể dục cường độ mạnh sát giờ đi ngủ. Kiểm soát căng thẳng thông qua các kỹ thuật thư giãn như yoga, thiền hoặc các bài tập thở sâu.
Duy trì hoạt động thể chất trong ngày
Hoạt động thể chất thường xuyên có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Đặt mục tiêu tập thể dục vừa phải ít nhất 30 phút hầu hết các ngày trong tuần. Tránh tập thể dục cường độ mạnh gần giờ đi ngủ vì nó có thể gây kích thích và khiến bạn khó ngủ hơn.
