Mất ngủ ở phụ nữ tiền mãn kinh và mãn kinh thường rơi vào khoảng 45 - 53 tuổi. Ở giai đoạn này, cơ thể phụ nữ đang có những thay đổi về nội tiết tố khiến phụ nữ thường thấy mệt mỏi, ngủ không sâu giấc và hay thức giấc về đêm.
Ngủ không đủ giấc có thể ảnh hưởng đến mọi lĩnh vực của cuộc sống. Thiếu ngủ có thể khiến bạn cảm thấy cáu kỉnh hoặc chán nản, hay quên ...
Để cải thiện tình trạng mất ngủ ở giai đoạn tiền mãn kinh, mãn kinh bạn nên tập những thói quen lành mạnh trước khi đi ngủ, điều này có thể giúp bạn có được giấc ngủ ngon.
- Thực hiện theo một lịch trình ngủ thường xuyên: Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày.
- Tránh ngủ trưa vào buổi chiều hoặc buổi tối, bởi vì điều này có thể khiến bạn tỉnh táo vào ban đêm.
- Tập thói quen đi ngủ: Cố gắng không xem tivi hoặc sử dụng máy tính, thiết bị di động trong phòng ngủ. Vì ánh sáng từ các thiết bị này có thể khiến bạn khó ngủ.
- Giữ phòng ngủ của bạn ở nhiệt độ thoải mái, không quá nóng hoặc quá lạnh và yên tĩnh nhất có thể.
- Tập thể dục đều đặn mỗi ngày nhưng không tập gần giờ đi ngủ.
- Tránh ăn nhiều bữa gần giờ đi ngủ.
