Giảm cân nhờ thay đổi thói quen ăn uống

Hà Lê (Theo Cục An toàn thực phẩm - Bộ Y tế) |

Giảm cân đòi hỏi phải kiên trì và khả năng kiềm chế rất lớn. Nhiều nghiên cứu cho thấy nếu bạn thực hiện tốt những thay đổi nhỏ và nhất quán cho kết quả tốt hơn là nhắm đến một chế độ ăn uống khắc nghiệt.

Để giảm cân mà không cần phải thực hiện bất kỳ kế hoạch thay đổi chế độ ăn lớn lao, hãy làm theo những lời khuyên dưới đây.

Ăn sáng mỗi ngày

Các nghiên cứu cho thấy những người ăn kiêng đạt được thành công hơn trong việc giảm cân và kiểm soát tốt cân nặng khi họ không nhịn ăn sáng. Lời khuyên quan trọng là hãy thử ăn các bữa sáng giống nhau trong tuần và đừng thay đổi thực đơn.

Giảm kích cỡ của suất ăn

Chúng ta ăn ít hơn khi chúng ta dùng đồ đựng thức ăn nhỏ hơn. Lý thuyết là đôi mắt của chúng ta bị lừa khi nghĩ rằng chúng ta ăn nhiều hơn vì đĩa của chúng ta đã đầy, đồ đựng thức ăn nhỏ làm cho các phần thực phẩm trông lớn hơn. Kết quả là chúng ta hài lòng với lượng thức ăn ít hơn. Hãy thử mẹo này bạn sẽ thấy ngay hiệu quả.

Uống nhiều nước

Có lẽ bạn đã từng nghe nói từ trước nhưng đây là một câu thành ngữ thân thiện gắn liền với chế độ ăn uống lành mạnh. Uống 2 cốc nước trước bữa ăn có thể giúp bạn giảm cân. Nước giúp bạn cảm thấy nhanh no hơn, vì vậy, bạn ăn ít hơn và đương nhiên làm sụt giảm cân của bạn.

Ăn vặt bằng sữa chua

Sữa chua (yogurt) gần đây được xác định là thức ăn tăng cường giảm cân hàng đầu của Đại học Harvard do có nhiều chất đạm, giúp bạn hấp thụ nhiều carbs hơn. Hãy ăn sữa chua nguyên chất đã loại bỏ chất béo vào bữa phụ và không thêm đường hoặc chất béo no. Probiotics trong sữa chua có thể giúp bạn đốt cháy chất béo. Các nhà nghiên cứu đã tiến hành thử nghiệm cho những người thừa cân với chế độ 1/2 cốc sữa chua mỗi tối trong 6 tuần lễ. Nhóm người đã ăn sữa chua bổ sung thêm một lượng probiotic (lactobacillus fermentum hoặc L. amylovorus) đối chứng với một nhóm khác ăn sữa chua thường xuyên nhưng có hàm lượng probiotic thấp. Mặc dù không ai trong số các đối tượng giảm cân nhưng những người tiêu thụ sữa chua giàu probiotic đã mất từ 3 - 4% lượng mỡ cơ thể so với 1% ở nhóm kia.

Tận hưởng một chút những món khoái khẩu

Đừng vứt bỏ tất cả các loại thực phẩm yêu thích. Làm như vậy có thể dẫn đến thất bại và chế độ ăn kiêng sẽ không bền vững do cảm giác bị tước đoạt có thể khiến bạn  ăn quá nhiều.

Hà Lê (Theo Cục An toàn thực phẩm - Bộ Y tế)
TIN LIÊN QUAN

Thu Thủy tiết lộ động lực giảm cân

An Nhiên |

Sau khi sinh con gái cho chồng trẻ Kin Nguyễn, Thu Thủy tự “nghiêm khắc” chấn chỉnh bản thân bằng cách lấy ảnh cũ của mình lúc body còn thon gọn ra để tự kích thích được sự “dằn vặt” trong chính bức ảnh “xấu xí” của mình.

"Em gái" Phương Oanh trong "Hương vị tình thân" tiết lộ bí quyết giảm cân

An Nhiên |

Diệp (Ánh Tuyết) - em gái của Nam (Phương Oanh) của "Hương vị tình thân" giảm được 10 kg trong vòng 8 tuần nhờ loạt bí kíp cực kỳ đơn giản.

Những lợi ích bất ngờ từ táo giúp bạn giảm cân

KIM ANH |

Ngoài vị ngọt, mát, ăn ngon miệng, táo còn là thực phẩm tuyệt vời cho sức khỏe, giúp bạn giảm cân. Dưới đây là một vài lợi ích bất ngờ khi bạn lựa chọn ăn táo mỗi ngày.

Giảm cân nhờ thay đổi thói quen ăn uống

Hà Lê (T/H) |

Khi nói đến giảm cân, người ta nghĩ ngay đến chế độ ăn kiêng mà không ý thức được rằng thay đổi những thói quen ăn uống xấu tưởng như nhỏ nhặt lại thực sự có thể tạo ra sự khác biệt lớn.

Thu Thủy tiết lộ động lực giảm cân

An Nhiên |

Sau khi sinh con gái cho chồng trẻ Kin Nguyễn, Thu Thủy tự “nghiêm khắc” chấn chỉnh bản thân bằng cách lấy ảnh cũ của mình lúc body còn thon gọn ra để tự kích thích được sự “dằn vặt” trong chính bức ảnh “xấu xí” của mình.

"Em gái" Phương Oanh trong "Hương vị tình thân" tiết lộ bí quyết giảm cân

An Nhiên |

Diệp (Ánh Tuyết) - em gái của Nam (Phương Oanh) của "Hương vị tình thân" giảm được 10 kg trong vòng 8 tuần nhờ loạt bí kíp cực kỳ đơn giản.

Những lợi ích bất ngờ từ táo giúp bạn giảm cân

KIM ANH |

Ngoài vị ngọt, mát, ăn ngon miệng, táo còn là thực phẩm tuyệt vời cho sức khỏe, giúp bạn giảm cân. Dưới đây là một vài lợi ích bất ngờ khi bạn lựa chọn ăn táo mỗi ngày.

Giảm cân nhờ thay đổi thói quen ăn uống

Hà Lê (T/H) |

Khi nói đến giảm cân, người ta nghĩ ngay đến chế độ ăn kiêng mà không ý thức được rằng thay đổi những thói quen ăn uống xấu tưởng như nhỏ nhặt lại thực sự có thể tạo ra sự khác biệt lớn.