Chạy bộ giúp đốt cháy calo. Việc thực hiện các bước hoặc sải bước hàng ngày trên máy chạy bộ hoặc vỉa hè sẽ giúp cơ thể đốt cháy calo, dẫn đến giảm cân theo thời gian. Lượng calo bạn đốt cháy phụ thuộc vào tốc độ bạn đi bộ và thời gian tập luyện.
Máy chạy bộ có thể dễ dàng tiếp cận vì hầu hết các phòng tập thể dục đều có. Nó cũng cho phép bạn tập luyện dưới bất kì điều kiện thời tiết nào.
Tập luyện với máy chạy bộ cũng cải thiện sức khỏe tim mạch và hệ tuần hoàn. Việc tăng cường lượng máu lưu thông trong cơ thể giúp cải thiện chức năng của tim và mạch máu.
Chạy bộ giúp tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt của cơ bắp.
Về cơ bản, tốc độ mục tiêu của bạn nên là 3-4 dặm/giờ (tương đương khoảng 5 - 7km/giờ). Bạn sẽ có thể duy trì tốc độ này trong 30 phút đến một giờ. Khi đã có thêm kinh nghiệm trong thói quen tập thể dục của mình, bạn có thể tăng tốc độ chạy bộ của mình lên.
Thời lượng tập luyện trên máy chạy bộ sẽ khác nhau - tùy vào thể trạng của mỗi người. Nên hoạt động liên tục trên máy chạy bộ ít nhất 30 phút ở điểm khởi đầu quá trình chạy bộ trên máy. Khi tiến bộ, bạn có thể kéo dài thời gian tập luyện của mình lên 45 phút đến một giờ. Miễn là mức độ thể chất của bạn cho phép.
Để đạt được kết quả tốt nhất khi tập luyện với máy chạy bộ để giảm cân, hãy lập kế hoạch tập luyện đều đặn, kết hợp với một chế độ dinh dưỡng cân đối và duy trì mức độ hydrat hóa đúng đắn. Đồng thời, hãy tăng dần độ khó của bài tập theo thời gian để duy trì sự đa dạng và độ kích thích cho cơ thể.
