Duy trì cân nặng lý tưởng
Béo phì có liên quan đến việc tăng nguy cơ đau lưng. Cân nặng dư thừa cũng có xu hướng kéo dài thời gian hồi phục sau những đợt đau lưng.
Mỗi khi trọng lượng tăng thêm sẽ làm căng cơ và dây chằng của lưng. Để cân bằng lại trọng lượng tăng thêm, cột sống có xu hướng nghiêng và căng thẳng không đều. Trọng lượng dạ dày dư thừa thường kéo khung chậu về phía trước (tăng tình trạng co thắt lưng), dẫn đến đau thắt lưng trầm trọng hơn.
Sửa lại tư thế của bạn
Khi đứng đúng tư thế, xương và khớp của bạn thẳng hàng. Điều này làm giảm sự mài mòn bất thường của bề mặt khớp, giảm căng thẳng trên các dây chằng giữ các khớp cột sống với nhau và cho phép các cơ của bạn hoạt động hiệu quả hơn.
Ngoài ra, cột sống được tạo ra để chuyển động, và khi ngồi trên bất kỳ loại ghế nào trong thời gian dài, tốt nhất bạn nên đứng dậy, vươn vai và di chuyển thường xuyên trong ngày để nạp lại năng lượng cho cơ thể.
Tập thể dục
Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị nên dành ít nhất 30 phút mỗi ngày tập thể dục nhịp điệu vừa phải 5 ngày mỗi tuần.
Cùng với đó là việc bổ sung canxi và vitamin D, là một thành phần quan trọng để chống lại sự phát triển loãng xương, có thể làm yếu cột sống và khiến bạn có nguy cơ bị gãy xương hông hoặc gãy xương sống.
Liệu pháp nhiệt
Đau thắt lưng thường liên quan đến co thắt cơ hoặc cứng do viêm xương khớp. Chườm nóng sẽ làm giãn cơ và tăng phạm vi chuyển động của lưng dưới, nhanh chóng giải quyết tình trạng co thắt và cứng khớp.
Bỏ thuốc lá
Nhiều nghiên cứu cho thấy mối liên hệ giữa hút thuốc lá và đau lưng. Hút thuốc làm hỏng động mạch của bạn và người ta cho rằng các động mạch bị hư hỏng trong đĩa và khớp ở lưng của bạn có thể dẫn đến đau và chấn thương. Hút thuốc cũng làm tăng nguy cơ loãng xương.
