Một bữa sáng lành mạnh giúp giảm cân và kiểm soát lượng đường trong máu. Đồng thời, cung cấp cho bạn các chất dinh dưỡng giúp cơ thể tăng trưởng và phát triển.
Bột yến mạch, trái cây và bơ hạt
Bữa sáng này giàu carbs, protein, chất béo lành mạnh và chất xơ. Trong sự kết hợp này, bột yến mạch cung cấp lượng carbs và chất xơ phức hợp, kiểm soát lượng đường trong máu và giúp duy trì sự cân bằng của vi khuẩn trong ruột.
Bơ hạt bổ sung protein và chất béo lành mạnh. Trái cây cung cấp chất xơ và vitamin. Tránh dùng hỗn hợp bột yến mạch đóng gói sẵn có thêm đường.
Sữa chua và quả mọng Hy Lạp
Một bữa sáng lành mạnh có có chỉ số đường huyết thấp. Nghĩa là không làm tăng lượng đường trong máu sau khi ăn sáng.
Trong món ăn này, quả mọng mang đến vị ngọt tự nhiên, chất xơ và vitamin. Sữa chua Hy Lạp có canxi, vitamin B, vi khuẩn có lợi cho dạ dày và gấp đôi lượng protein so với sữa chua thông thường trong khi lượng calo gần như nhau.
Bánh mì nướng ngũ cốc nguyên hạt và bơ hạt
Nếu bạn tập thể dục vào buổi sáng, bữa sáng này sẽ cung cấp năng lượng. Ngũ cốc nguyên hạt giúp bạn giảm nguy cơ béo phì. Đồng thời, bơ hạt bổ sung protein cho cơ thể.
