Trà hoa cúc
Trà hoa cúc giúp cải thiện giấc ngủ và giảm các triệu chứng cảm lạnh, giảm viêm và cải thiện tình trạng da.
Nước ép anh đào
Một trong những lý do khiến quả anh đào có tác dụng tốt trong việc thúc đẩy giấc ngủ là nhờ hàm lượng tryptophan. Tryptophan là một loại axit amin giúp sản xuất melatonin - một loại hormone điều chỉnh thời điểm bạn ngủ và thức dậy.
Trà bạc hà
Trà bạc hà cải thiện giấc ngủ bằng cách giảm bớt tình trạng khó chịu ở đường tiêu hóa vào buổi tối. Uống trà bạc hà sau bữa ăn để hỗ trợ tiêu hóa hoặc sau bữa trưa để tăng cường năng lượng. Bạn cũng có thể uống trước khi đi ngủ để giúp thư giãn. Những người mắc bệnh trào ngược dạ dày thực quản (GERD) và dị ứng bạc hà nên tránh uống trà bạc hà.
Sữa ấm
Sữa là một trong những biện pháp phổ biến để cải thiện chất lượng giấc ngủ. Sữa có chứa tryptophan làm tăng serotonin một cách tự nhiên - một chất dẫn truyền thần kinh chịu trách nhiệm mang lại cảm giác hạnh phúc và hài lòng. Ngoài ra, serotonin là tiền chất của melatonin, có tác dụng điều hòa giấc ngủ. Tránh uống sữa ấm đối với người không dung nạp lactose hoặc dị ứng với sữa.
