Sữa chua Hy Lạp
Chứa nhiều protein và men vi sinh, sữa chua Hy Lạp là sự lựa chọn tuyệt vời cho những muốn tăng lượng cơ bắp.
Cá hồi
Cá hồi giàu axit béo omega-3. Omega-3 làm giảm viêm, cho phép cơ bắp phục hồi nhanh hơn sau khi tập luyện. Loại cá này cũng cung cấp protein chất lượng cao.
Hạt diêm mạch
Hạt diêm mạch là loại ngũ cốc chứa nhiều chất dinh dưỡng, chứa 9 axit amin thiết yếu. Điều này góp phần phát triển và phục hồi cơ bắp.
Trứng
Các axit amin trong trứng thúc đẩy sự phát triển cơ bắp và protein chất lượng cao giúp bạn cảm thấy no. Đây là sự bổ sung thích hợp cho chế độ ăn kiêng xây dựng cơ bắp.
Cải bó xôi
Loại rau lá xanh này giàu chất sắt - khoáng chất cần thiết để vận chuyển ôxy đến cơ bắp. Điều này đảm bảo cơ bắp của bạn nhận được lượng ôxy cần thiết để hoạt động tối ưu.
Thịt gà
Thịt gà, đặc biệt là thịt nạc, là nguồn cung cấp protein dồi dào. Đây là lựa chọn phù hợp cho những người muốn tăng lượng cơ bắp. Các axit amin trong thịt gà hỗ trợ phục hồi và phát triển cơ bắp.
Hạt
Các loại hạt như hạnh nhân, óc chó, hạt chia và hạt lanh chứa nhiều chất béo, protein và các chất dinh dưỡng thiết yếu. Những loại hạt này còn cung cấp axit béo omega-3 và chất chống ôxy hóa, giúp tăng cường cơ bắp.
