Ăn nhiều protein chất lượng
Một trong những thói quen ăn uống cơ bản nhất cần chú ý khi làm chậm quá trình lão hóa cơ là đảm bảo rằng tiêu thụ đủ lượng protein chất lượng cao .
Các nguồn thực vật cung cấp protein hoàn chỉnh bao gồm hạt gai dầu, hạt diêm mạch, đậu phụ, sự kết hợp của đậu và gạo. Một loại protein hoàn chỉnh có tất cả 9 axit amin thiết yếu mà cơ thể không tự sản xuất.
Nên bổ sung protein trong mỗi bữa ăn như sữa, sữa chua, trứng, thịt gà, cá, thịt nạc, các loại hạt và đậu.
Kết hợp axit béo omega-3
Một thói quen quan trọng khác cần có để bảo vệ sức mạnh cơ bắp là kết hợp nhiều axit béo omega-3 vào chế độ ăn uống hàng ngày.
Omega-3 có liên quan đến sức khỏe cơ bắp do tính chất chống viêm. Tỷ lệ viêm trong cơ thể càng thấp, các tế bào cơ có khả năng bị phá vỡ hoặc hư hỏng càng ít.
Omega-3 có nhiều trong các loại cá, hạt và quả hạch hoặc có thể bổ sung bằng viên uống omega-3.
Bổ sung đủ vitamin D
Vitamin D rất quan trọng đối với sức khỏe xương, sức khỏe tâm thần, sự hấp thụ canxi của cơ thể và sức khỏe cơ bắp.
Nhiều loại thực phẩm giàu vitamin D gồm nước trái cây, sữa, sữa chua và ngũ cốc.
Tương tự với omega-3, nếu cảm thấy không nhận đủ vitamin D qua chế độ ăn uống hàng ngày, có thể bổ sung bằng viên uống. Tuy nhiên, tham khảo ý kiến với bác sĩ trước khi bổ sung.
Đừng quên carbs lành mạnh
Carbohydrate cần thiết để xây dựng sức mạnh cơ bắp bởi cung cấp năng lượng cho cơ thể tập thể dục. Nên kết hợp nguồn protein với carbohydrate sau khi tập luyện để giúp hình thành nhiều cơ hơn.
