Thở sâu
Luyện tập hơi thở sâu từ bụng để kích hoạt cơ chế thư giãn của cơ thể. Hít thở sâu qua mũi, giữ hơi thở trong vài giây, sau đó thở ra chậm qua miệng. Lặp lại một vài lần để làm dịu hệ thần kinh của bạn.
Vận động thể chất
Hoạt động thể chất thường xuyên có thể giảm căng thẳng bằng cách tăng sự sản xuất endorphin, những chất làm giảm căng thẳng tự nhiên của cơ thể. Nên đặt mục tiêu vận động ít nhất 30 phút mỗi ngày trong hầu hết các ngày trong tuần.
Thiền
Thiền bao gồm việc duy trì tâm trí tại hiện tại, quan sát suy nghĩ của bạn mà không đánh giá. Nó có thể giúp bạn kiểm soát những suy nghĩ rối ren hoặc tiêu cực thường gây ra căng thẳng.
Yoga
Yoga kết hợp các bài tập hơi thở và thiền để thúc đẩy sự thư giãn và giảm căng thẳng.
Tinh dầu thơm
Một số loại tinh dầu thơm như oải hương, hoa cúc và hoa hồng có tác dụng làm giảm bớt căng thẳng, giúp tinh thần trở nên phấn chấn.
Trà thảo dược
Trà thảo dược như hoa cúc, rễ lưỡi hổ và cây xạ hương có tính chất làm dịu tự nhiên, có thể giúp giảm căng thẳng. Nên thưởng thức một ly trà ấm trước khi ngủ để có giấc ngủ ngon.
Hạn chế caffeine và đường
Lượng caffeine và đường quá mức có thể làm gia tăng căng thẳng vì chúng có tác động tiêu cực đến hệ thần kinh và tâm lý của người dùng. Giảm thiểu sử dụng các chất kích thích này có thể làm giảm căng thẳng đáng kể.
Duy trì chế độ ăn
Chế độ ăn cân đối với thực phẩm tự nhiên, trái cây, rau và protein gọn nhẹ có thể cung cấp dưỡng chất cần thiết để hỗ trợ tâm lý và giảm căng thẳng.
Tương tác xã hội
Dành thời gian bên bạn bè và người thân, nói về cảm xúc của bạn và tìm kiếm sự hỗ trợ từ một chuyên gia tâm lý hoặc nhóm hỗ trợ có thể rất hữu ích trong việc giải toả căng thẳng.
Đảm bảo giấc ngủ
Giấc ngủ quan trọng để điều chỉnh tâm trạng và giảm căng thẳng. Hãy tạo ra một thói quen thư giãn trước khi đi ngủ và hạn chế sử dụng điện thoại trước khi ngủ.
Những cách trên đây có thể có tác dụng với một số người và không nhất thiết sẽ hữu dụng với những người khác, vì vậy quan trọng là thử nghiệm và tìm ra các biện pháp hiệu quả nhất đối với mỗi người. Nếu tình trạng căng thẳng kéo dài và trở nên nghiêm trọng, hãy xem xét đến việc tìm sự hỗ trợ từ một chuyên gia tâm lý hoặc tư vấn viên.
