Thịt đỏ
Thịt đỏ là một nguồn protein tuyệt vời giúp tăng cân và phát triển cơ bắp. Nó có leucine và creatine, là những chất quan trọng để tăng cường xây dựng cơ bắp. Protein và chất béo có trong bít tết và các loại thịt đỏ khác góp phần làm tăng cân.
Quả bơ
Bơ là một nguồn cung cấp chất xơ, vitamin, chất chống oxy hóa và lipid tuyệt vời. Nên bổ sung bơ vào các bữa ăn khác để tăng cân. Bạn thậm chí có thể thêm bơ vào món salad.
Trứng
Trứng là một nguồn cung cấp protein, canxi và chất béo lành mạnh, nên trứng cung cấp cho bạn đủ năng lượng cho cả ngày. Bạn có thể dễ dàng sử dụng trứng để nấu các công thức nấu ăn khác nhau. Trên thực tế, bạn có thể dùng món này trong bữa sáng, bữa trưa, bữa tối và thậm chí là bữa phụ.
Cá
Các axit béo thiết yếu và protein có nhiều trong các loại cá như cá hồi giúp hỗ trợ tăng cân và tăng cường miễn dịch. Cá hồi có thể được sử dụng để chế biến nhiều món ăn khác nhau, bao gồm cá hấp, cá chiên,…
Cơm
Một chén cơm chứa khoảng 200 calo và là một nguồn cung cấp carbs dồi dào. Ngoài ra, nó có rất nhiều protein và chất xơ. Cơm là một món rất no có thể được tiêu thụ để tăng cân cùng với các loại thực phẩm giàu calo khác. Ngay cả nước vo gạo cũng được cho là rất giàu protein.
Khi bạn thêm những thực phẩm này vào chế độ ăn uống của mình, hãy đảm bảo ăn chúng một cách điều độ.
