Ăn quá nhiều thức ăn lành mạnh
Điều quan trọng trong giảm cân không chỉ ăn những thực phẩm yêu thích mà còn phải giàu chất dinh dưỡng. Tuy nhiên, nên đo khẩu phần để không nạp quá nhiều calo. Khẩu phần ăn là yếu tố then chốt khi cố gắng giảm cân.
Không ăn đủ protein
Ăn đủ protein trong ngày là cần thiết cho sức khỏe tổng thể, đặc biệt nếu bạn muốn giảm cân hoặc kiểm soát cân nặng. Protein cần thiết cho việc giảm cân vì giúp giảm mỡ và xây dựng cơ bắp.
Sau khi thực phẩm giàu protein, bạn có thể sẽ ít ăn đồ ăn vặt không lành mạnh hoặc các món ăn phụ chứa nhiều calo, đường, ngũ cốc chế biến sẵn,...
Nấu với quá nhiều dầu
Dầu là một trong những thành phần làm cho mật độ calo của thực phẩm tăng lên đáng kể và nhanh chóng. Có thể giảm lượng dầu ăn bằng cách đo lượng dầu muốn sử dụng. Đơn cử, có thể mua một bình xịt dầu để sử dụng thay vì đổ dầu từ một cái chai.
Thả lỏng quá nhiều với những món ăn yêu thích
Có thể áp dụng quy tắc 80/20 để không thả lỏng quá nhiều với những món ăn yêu thích. Theo đó, 80% thời gian tập trung vào việc bám sát kế hoạch giảm cân và tiêu thụ ngũ cốc nguyên hạt, protein, sữa, chất béo lành mạnh, trái cây và nhiều rau.
20% thời gian cho phép ăn nhiều thực phẩm có hàm lượng calo cao hơn mà có thể không phù hợp với kế hoạch ăn uống giảm cân hàng ngày.
Thêm gia vị không lành mạnh
Nhiều người có thói quen thêm loại gia vị yêu thích vào món ăn để tăng hương vị. Tuy nhiên, thường xuyên thêm một số loại gia vị nhất định có thể ảnh hưởng đến quá trình giảm cân.
Việc tìm kiếm một số lựa chọn thay thế lành mạnhcho các lựa chọn thường xuyên hoặc chỉ đơn giản là sử dụng ít hơn trong mỗi lần nấu ăn có thể tạo ra sự khác biệt đáng kể trong mục tiêu giảm cân.
