Mận khô
Mận khô là một loại thực phẩm hỗ trợ sức khỏe đường ruột. Đồng thời, mận khô có tác dụng tích cực về sức khỏe xương.
Mận khô giàu chất dinh dưỡng hỗ trợ sức khỏe xương từ boron, magiê đến vitamin K. Mận khô cũng chứa các hợp chất phenolic có thể ngăn chặn quá trình tiêu xương và hỗ trợ quá trình hình thành xương.
Phô mai cottage và trái cây
Phô mai cottage (sữa đông hay váng sữa) là một nguồn protein tiện lợi - một chất quan trọng giúp hỗ trợ sức khỏe của xương. Giống như các loại thực phẩm từ sữa khác, đây cũng là một nguồn cung cấp canxi, magiê, selen và phốt pho.
Trộn phô mai cottage với trái cây là một món ăn nhẹ cân bằng và ngon miệng, không chỉ có lợi cho sức khỏe của xương mà còn cho sức khỏe tổng thể.
Nước ép cam đông lạnh
Cam là một trong những nguồn cung cấp vitamin C phổ biến. Bên cạnh lợi ích đối với sức khỏe miễn dịch, nước ép cam đông lạnh cũng giúp hỗ trợ sản xuất collagen, cần thiết cho sự hình thành xương và sụn.
Kali có trong cam đóng một vai trò về mật độ khoáng của xương và có tác dụng đến cấu trúc, quá trình hình thành xương.
Bánh mì nướng cá mòi và bơ
Cắt nhỏ quả bơ trên một miếng bánh mì nướng và phủ lên trên với cá mòi là món ăn nhẹ hỗ trợ sức khỏe xương. Cá mòi và bơ đều chứa chất béo lành mạnh, có thể giúp hỗ trợ sức khỏe của xương. Thêm vào đó, 2 thực phẩm này đều chứa magiê, phốt pho và vitamin A.
Khi chọn cá mòi, hãy chọn những con vẫn còn xương mềm vì ăn nhiều loại này sẽ cung cấp cho cơ thể nhiều canxi hơn những loại không có xương.
Rắc một ít muối và tiêu lên trên bánh mì nướng, có thể thêm một chút nước sốt nóng để thưởng thức món ăn nhẹ này.
Đậu nành rang
Đậu nành rang có chứa các chất hóa học isoflavone - hỗ trợ hình thành xương, đồng thời, ức chế sự phân hủy xương. Thêm vào đó, đậu nành rang chứa nhiều chất dinh dưỡng hỗ trợ sức khỏe xương như protein, axit béo omega-3 và canxi.
Ngũ cốc
Ngũ cốc là món ăn nhẹ tốt cho sức khỏe xương. Các loại ngũ cốc dinh dưỡng cung cấp kẽm, magiê, vitamin A, vitamin C, vitamin D.
