Xây dựng cơ bắp mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể. Cơ bắp khỏe mạnh hỗ trợ tốt hơn cho khớp, xương và các mô liên kết, giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tuổi tác như loãng xương và viêm khớp.
Ngoài ra, tăng cường cơ bắp có thể giúp điều chỉnh lượng đường trong máu, cải thiện quá trình trao đổi chất và hỗ trợ kiểm soát cân nặng lành mạnh. Duy trì lượng cơ bắp cũng liên quan đến sức khỏe tim mạch tốt hơn, giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tiểu đường và bệnh tim, đồng thời, cải thiện sức khỏe tâm thần và chức năng nhận thức.
Xây dựng cơ bắp khi bạn già đi giúp duy trì khả năng vận động, chức năng và tính độc lập tốt cho cuộc sống. Ưu tiên các hoạt động xây dựng cơ bắp như một phần của thói quen tập thể dục có thể tác động tích cực đến sức khỏe tổng thể và tuổi thọ.
Xây dựng cơ bắp ở mọi lứa tuổi phụ thuộc vào 2 trụ cột cơ bảng gồm rèn luyện sức đề kháng và dinh dưỡng. Trong đó, xây dựng một chế độ tập luyện kết hợp giữa sức mạnh và thói quen tăng cơ là một chiến lược hiệu quả để thúc đẩy sự phát triển cơ bắp và củng cố sức mạnh để thực hiện các công việc hàng ngày một cách dễ dàng.
Duy trì một chế độ ăn uống cân bằng giàu protein, các chất dinh dưỡng thiết yếu và cung cấp đủ nước cho cơ thể cũng là vấn đề quan trọng vì đóng vai trò nền tảng để phục hồi tối ưu và sức bền lâu dài.
Đảm bảo đủ lượng protein sẽ tạo điều kiện cho sự phát triển và phục hồi cơ bắp, đặc biệt là khi có tuổi. Bằng cách ưu tiên các nguồn protein chất lượng cao, có thể hỗ trợ hiệu quả nỗ lực xây dựng cơ bắp của cơ thể.
Cân nhắc lựa chọn một số loại thực phẩm giàu protein tốt như trứng, các loại hạt, đậu lăng, cá ngừ, phô mai, sữa chua Hy Lạp không béo, hạt diêm mạch.
