Thêm 1 quả trứng
1 quả trứng bổ sung 6 gram protein vào bữa ăn. Món trứng tráng (3 quả) cho bữa sáng chứa 18 gram protein hoặc bạn có thể trộn trứng luộc chín với bơ và sữa chua Hy Lạp để có món bánh mì kẹp salad trứng giàu protein.
Bổ sung đậu
Đậu bổ sung protein và chất xơ vào chế độ ăn uống. Bạn có thể thêm đậu nghiền vào bánh mì nướng hoặc món trứng tráng vào buổi sáng hoặc ăn cùng món mì hoặc súp yêu thích.
Chọn sữa chua Hy Lạp
Đổi sữa chua thông thường bằng sữa chua Hy Lạp có thể cung cấp thêm khoảng 8 gram protein cho mỗi khẩu phần 170 gram , tùy thuộc vào nhãn hiệu.
Thêm đậu nành Edamame
Đậu nành Edamame giàu protein nhất. Edamame là loại đậu nành non có độ giòn mềm và hương vị nhẹ.
Bổ sung hạt
Hạnh nhân, hạt óc chó và quả hồ trăn rất giòn, có hương vị thơm ngon, chứa nhiều chất béo lành mạnh, nhiều protein. Rắc hạt lên món salad, ăn cùng sữa chua hoặc bột yến mạch.
