Ăn trứng luộc mỗi tuần
1 quả trứng luộc chín lớn cung cấp 6 gram protein với khoảng 78 calo, tạo nên một bữa ăn nhẹ giảm cân. Ngoài ra, bữa sáng với trứng giúp hỗ trợ giảm cân.
Bổ sung một ít protein sau khi tập luyện
Nên ăn một ít thực phẩm chứa protein sau khi tập luyện, đặc biệt là khi bạn thực hiện bài tập cường độ cao hơn với các bài tập tạ và sức đề kháng. Bằng cách này, bạn sẽ sửa chữa và xây dựng các mô cơ trong khi vẫn kiểm soát được cơn đói trong thời gian còn lại trong ngày.
Kết hợp protein động vật vào bữa ăn
Bổ sung protein từ động vật như cá, thịt gia cầm và trứng trong bữa ăn giúp tăng cảm giác no, hỗ trợ giảm cân.
Ăn bữa sáng giàu protein
Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Đảm bảo rằng bữa ăn đầu tiên trong ngày giàu protein giúp kiểm soát lượng đường trong máu cũng như cảm giác thèm ăn trong thời gian còn lại trong ngày.
Chọn các thực phẩm có hàm lượng protein cao hơn
Nên tối đa hóa sự lựa chọn protein. Ví dụ, sữa chua Hy Lạp có thể có lượng protein gấp đôi so với sữa chua thông thường.
