Uống nước
Uống đủ nước giúp giảm lượng đường trong máu bằng cách làm loãng lượng đường trong máu. Trên thực tế, lượng đường trong máu cao và tình trạng mất nước đi đôi với nhau.
Khi uống nhiều nước hơn, bạn cũng có thể kiểm soát cảm giác thèm ăn và giảm lượng đồ uống có đường.
Ăn sáng
Không ăn trong thời gian dài hoạt động như một tác nhân gây căng thẳng cho cơ thể, khiến lượng đường trong máu tăng. Khi thức dậy vào buổi sáng, lượng đường trong máu có thể tăng cao. Bữa sáng cân bằng có thể giúp ổn định hoặc hạ thấp lượng đường.
Ngoài ra, việc bổ sung các nguồn chất xơ và protein vào nguồn carb làm giảm khả năng tăng đường huyết sau bữa ăn, vì quá trình tiêu hóa bị chậm lại với dinh dưỡng bổ sung.
Bổ sung protein
Bắt đầu ngày mới với một bữa ăn giàu protein giúp ổn định lượng đường trong máu. Protein mất nhiều thời gian để tiêu hóa và lượng đường trong máu không tăng ngay lập tức.
Một bữa sáng giàu protein tạo ra một nguồn năng lượng nhỏ giọt đều đặn và chậm rãi có tác dụng kéo dài suốt một ngày.
Đi dạo sau khi ăn sáng
Hoạt động, đặc biệt là hoạt động đầu tiên vào buổi sáng, làm giảm lượng đường trong máu. Chỉ cần đi bộ 2 phút sau bữa ăn cũng có thể làm giảm lượng đường trong máu đáng kể. Ngoài ra, hoạt động thể chất có thể giúp giữ máu lượng đường ổn định trong thời gian còn lại trong ngày.
Lưu tâm đến caffeine
Caffeine kích thích yếu tố gây căng thẳng giúp tạo ra cảm giác tỉnh táo. Tuy nhiên, điều này cũng kích hoạt một loạt các yếu tố làm tăng lượng đường trong máu.
Để giảm thiểu việc caffeine ảnh hưởng đến lượng đường trong máu, đảm bảo cung cấp đủ nước, ăn sáng cân bằng và không vượt quá giới hạn lượng caffeine hàng ngày là 400 mg.
