Sữa
Sữa cung cấp sự cân bằng giữa carbohydrate và protein. Sự cân bằng này giúp bổ sung lượng glycogen dự trữ và phục hồi mô cơ sau khi tập luyện. Sữa cũng giàu chất điện giải như canxi, kali và magiê. Trong đó, sữa sôcôla giúp hỗ trợ bù nước và phục hồi cơ bắp.
Cá hồi
Cá hồi chứa lượng lớn axit béo omega-3, vitamin D và protein chất lượng cao. Omega-3 có thể giúp giảm viêm. Trong khi đó, hàm lượng protein chất lượng cao có trong cá hồi hỗ trợ quá trình phục hồi và tăng cơ bắp.
Nước ép lựu
Nước ép lựu giàu chất chống oxy hóa, đặc biệt là polyphenol. Những chất chống oxy hóa này giúp cải thiện lưu lượng máu, giảm đau nhức cơ bắp.
Thịt bò
Thịt bò là nguồn cung cấp các chất dinh dưỡng thiết yếu như sắt, selen và protein chất lượng cao. Loại thịt này cung cấp tất cả các axit amin thiết yếu cần thiết cho việc phục hồi và phát triển cơ bắp.
Ngoài ra, selen hoạt động như một chất chống oxy hóa, giúp giảm căng thẳng oxy hóa và viêm nhiễm, có thể tăng cường khả năng phục hồi và chức năng miễn dịch tổng thể. Mức độ sắt đầy đủ cho cơ thể rất quan trọng để duy trì mức năng lượng và sức bền vì sắt đóng vai trò chính trong việc vận chuyển oxy trong máu.
Quả việt quất
Quả việt quất giàu chất chống oxy hóa, đặc biệt là vitamin C và anthocyanin. Chất chống oxy hóa giúp giảm căng thẳng oxy hóa và viêm nhiễm do tập thể dục, tăng tốc độ phục hồi và giảm đau nhức cơ bắp. Vitamin C hỗ trợ sản xuất collagen. Điều này rất quan trọng đối với sức khỏe của khớp và mô cơ.
