Ăn nhiều chất đạm hơn
Ăn nhiều chất đạm (protein) giúp bạn cảm thấy no, tránh ăn đồ ăn vặt không lành mạnh. Bên cạnh đó, protein cần nhiều năng lượng hơn để cơ thể tiêu hóa, từ đó, tăng cường đốt cháy calo của cơ thể.
Ăn nhiều chất xơ
Chất xơ giúp bạn cảm thấy no, ít có khả năng ăn vặt không lành mạnh giữa các bữa ăn. Chất xơ cũng làm chậm quá trình tiêu hóa, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.
Bổ sung chất béo lành mạnh
Chất béo lành mạnh rất quan trọng đối với một chế độ ăn uống bổ dưỡng toàn diện, đặc biệt là khi bạn muốn giảm cân. Khi bạn bổ sung chất béo từ quả bơ, hạt và dầu ô liu, cơ thể bạn sẽ mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa so với carbs hoặc protein.
Ngoài ra, chất béo còn tạo thêm hương vị cho bữa ăn, khiến bữa ăn trở nên ngon miệng hơn.
Uống nước
Uống đủ nước giúp hạn chế những cơn đói khó chịu và có thể khiến bạn cảm thấy no lâu hơn. Uống nhiều nước hơn trước bữa ăn sẽ giảm cảm giác thèm ăn và giảm cân.
Khi cơ thể bạn ở trạng thái căng thẳng cao độ, nó có thể gây rối loạn các tín hiệu đói của bạn. Có vẻ như cơ thể bạn quá tập trung vào việc đối phó với căng thẳng đến nỗi quên mất cảm giác đói. Thêm vào đó, căng thẳng có thể gây ra cảm giác thèm ăn những thực phẩm không tốt cho sức khỏe, dẫn đến ăn quá nhiều. Khi bạn thư giãn, cơ thể bạn có thể tập trung vào việc kiểm soát các tín hiệu đói, do đó bạn có nhiều khả năng ăn khi thực sự đói chứ không chỉ do căng thẳng.
Ngủ đủ giấc
Khi bạn được nghỉ ngơi đầy đủ, mức độ ghrelin (hormone đói) và leptin (hormone no) được kiểm soát. Khi bạn bị thiếu ngủ, ghrelin sẽ hoạt động quá mức, khiến bạn cảm thấy đói hơn và ăn không lành mạnh.
Kiểm soát căng thẳng
Khi cơ thể bạn ở trạng thái căng thẳng cao độ, có thể gây rối loạn các tín hiệu đói của bạn. Thêm vào đó, căng thẳng có thể gây ra cảm giác thèm ăn những thực phẩm không tốt cho sức khỏe, dẫn đến ăn quá nhiều.
Hạn chế tiêu thụ thực phẩm và đồ uống có đường
Khi bạn thưởng thức đồ ngọt, lượng đường trong máu tăng đột biến, mang đến nguồn năng lượng cho cơ thể. Tuy nhiên, sau đó, lượng đường trong máu giảm xuống, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và thèm ăn nhiều đường hơn để lấy lại năng lượng. Vì vậy, nên cắt giảm thực phẩm và đồ uống có đường.
Ăn uống đều đặn
Ăn uống đều đặn giúp ổn định lượng đường trong máu, giữ năng lượng ổn định và ngăn ngừa tình trạng giảm đột ngột khiến bạn thèm ăn đồ ngọt. Thêm vào đó, khi bạn ăn những bữa ăn có sự cân bằng dinh dưỡng tốt, cơ thể sẽ cảm thấy no lâu, giảm cảm giác thèm ăn quá mức.
