Ngũ cốc nguyên hạt
Các loại ngũ cốc nguyên hạt như hạt diêm mạch, gạo lứt và yến mạch giàu chất xơ, giúp cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa và kiểm soát cân nặng.
Ngoài ra, ngũ cốc nguyên hạt còn cung cấp các chất dinh dưỡng thiết yếu như vitamin B và magie, có thể hỗ trợ mức năng lượng và giảm sự thay đổi tâm trạng thường liên quan đến thời kì mãn kinh.
Rau và trái cây
Các loại trái cây và rau nhiều màu sắc chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất chống ôxy hóa. Những chất dinh dưỡng này góp phần tăng cường sức khỏe của xương, giảm viêm và hỗ trợ hệ thống miễn dịch.
Các loại rau lá xanh, quả mọng và trái cây họ cam quýt đặc biệt có lợi cho sức khỏe phụ nữ trong thời kì mãn kinh.
Cá béo
Axit béo omega-3 có trong cá béo như cá hồi và cá thu có đặc tính chống viêm và có thể giúp giảm đau khớp cũng như giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Bổ sung cá béo trong chế độ ăn uống hỗ trợ sức khỏe não bộ và giúp kiểm soát sự thay đổi tâm trạng.
Sữa hoặc các sản phẩm thay thế sữa
Canxi và vitamin D càng trở nên quan trọng hơn đối với sức khỏe phụ nữ trong thời kì mãn kinh, hỗ trợ sức khỏe của xương. Các sản phẩm từ sữa như phô mai, sữa chua giúp đáp ứng những nhu cầu dinh dưỡng này và giảm nguy cơ loãng xương.
Hạt
Các loại hạt như óc chó, hạnh nhân và hạt dẻ cười là nguồn cung cấp chất béo, protein và khoáng chất thiết yếu. Đồng thời, hạt cung cấp các chất dinh dưỡng như magiê và vitamin E, góp phần điều chỉnh tâm trạng và sức khỏe làn da trong thời kì mãn kinh.
