Tăng cường vệ sinh giấc ngủ
Việc tăng cường vệ sinh giấc ngủ giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn trong thời kì tiền mãn kinh. Vệ sinh giấc ngủ là thuật ngữ (theo tiếng Anh là sleep hygiene) thể hiện sự tổng hợp các thói quen và hành vi cần thiết để đạt được chất lượng giấc ngủ ngon vào ban đêm và sự tỉnh táo vào ban ngày.
Hạn chế sử dụng điện thoại, tiếp xúc với ánh sáng xanh trước khi đi ngủ. Đồng thời, hạn chế uống rượu và đồ uống chứa caffeine vào buổi tối. Giữ cho phòng ngủ yên tĩnh và thoải mái.
Có lịch trình ngủ phù hợp
Những thay đổi của thời kì tiền mãn kinh có thể ảnh hưởng đến lối sống của bạn, trong đó có giấc ngủ. Việc có lịch trình ngủ - thức thất thường sẽ làm gián đoạn nhịp sinh học của bạn và có thể làm trầm trọng thêm các vấn đề về giấc ngủ.
Vì vậy, nên duy trì lịch trình ngủ - thức ổn định 7 ngày/tuần. Nên đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi đêm và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi sáng.
Chăm sóc bản thân
Để có giấc ngủ ngon hơn trong thời kì tiền mãn kinh, bạn nên nuôi dưỡng các thói quen lành mạnh hàng ngày và thực hành chăm sóc bản thân. Tập trung vào cách bạn cung cấp năng lượng cho bản thân thông qua chế độ ăn uống, tập luyện, thư giãn. Tập thói quen thư giãn trước khi đi ngủ như thiền, thực hiện bài tập hít thở sâu...
