Làm thế nào để ngủ lại khi thức dậy vào nửa đêm?

NGÂN GIANG

Tình trạng ngủ không sâu giấc, khó ngủ trở lại sau khi thức dậy vào nửa đêm làm ảnh hưởng chất lượng giấc ngủ. Vậy làm thế nào để khắc phục tình trạng khó ngủ, ngủ không sâu giấc?

Tại sao khó ngủ lại?

Trường hợp thức dậy và không thể ngủ lại sẽ ảnh hưởng đến thời gian và chất lượng giấc ngủ tổng thể.

Theo các chuyên gia y tế, nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng này bao gồm các nguyên nhân về sức khỏe như rối loạn giấc ngủ, stress, lo âu, trào ngược axit dạ dày, đau khớp, hen suyễn,…

Bên cạnh chứng mất ngủ và lo lắng, một số thủ phạm tiềm ẩn khác khiến giấc ngủ bị gián đoạn có thể là uống quá nhiều caffein hoặc rượu, hút thuốc lá,…

Đồ uống chứa caffein có thể là tác nhân gây khó ngủ. Ảnh minh họa: Getty Images
Đồ uống chứa caffein có thể là tác nhân gây khó ngủ. Ảnh minh họa: Getty Images

Mẹo để tìm lại giấc ngủ

Tìm kiếm sự trợ giúp y tế hoặc liệu pháp điều trị chứng mất ngủ: Nếu nghi ngờ mình bị mất ngủ hoặc có vấn đề liên quan đến sức khỏe, các chuyên gia khuyên nên tìm đến bác sĩ hoặc chuyên gia tâm lý để được tư vấn, hỗ trợ.

Thử “ý định nghịch lý”: Tiến sĩ Sujay Kansagra, Chuyên gia về sức khỏe giấc ngủ của Hãng nệm Firm (Hoa Kỳ) khuyến nghị kỹ thuật trị liệu hành vi nhận thức này.

Ông nói: “Để giải quyết vấn đề về giấc ngủ khi thức dậy lúc nửa đêm, bạn nên suy nghĩ một cách tập trung và tỉnh táo về một việc nào đấy thay vì cố gắng chủ động bắt ép cơ thể quay trở lại giấc ngủ”.

Tránh những tác nhân gây khó ngủ: Như đã đề cập ở trên, ngoài những tác nhân bệnh lý và hội chứng tâm lý, còn có tác nhân gây khó ngủ như yếu tố ngoại cảnh, đồ uống, thực phẩm,...

Do đó, các chuyên gia khuyến cáo để có một giấc ngủ sâu, nên tránh ánh sáng từ màn hình trong 30 phút trước khi đi ngủ, tránh caffein vào buổi chiều hoặc buổi tối, tránh uống rượu vào ban đêm,…

Từ khóa: mất ngủ
Làm sao để có giấc ngủ sau 10,60 hay 120 giây?

Ths.Bs Phan Minh Đoàn (khoa Thẩm mỹ da - Bệnh viện Da Liễu TPHCM) "mách nước" những phương pháp để có giấc ngủ sau 10,60 hay 120 giây.

Viết bình luận của bạn