1. Thay đổi thời gian thức dậy dần dần
Bạn không nên chuyển thời gian thức dậy từ lúc 9 giờ sáng sang lúc 7 giờ sáng ngay lập tức, mà cần có thời gian để cơ thể thích nghi với sự thay đổi. Bạn có thể thay đổi dần từng chút một, như vậy việc thiết lập lại sẽ bền vững hơn.
Cách tốt nhất để thay đổi thành công chu kỳ giấc ngủ của bạn là thực hiện dần dần với khoảng thời gian từ 15 - 20 phút. Lý tưởng nhất là bạn nên dành cho mình ít nhất ba đêm để làm quen với lịch trình mới.
2. Đừng ngủ muộn vào cuối tuần
Nếu rảnh rỗi vào tối thứ Sáu và nghĩ sẽ thức muộn để sáng hôm sau có thể ngủ nướng đến trưa, bạn không nên làm điều đó. Việc nằm trên giường đến trưa vào cuối tuần sẽ ảnh hưởng tới nỗ lực trong tuần, làm gián đoạn đồng hồ sinh học tự nhiên của cơ thể.
3. Thư giãn 2 giờ trước khi đi ngủ
Bạn hãy thư giãn trước khi đi ngủ và bắt đầu bằng cách dừng tất cả các hoạt động, nghĩa là không có email công việc, không có bài tập về nhà, không tập luyện nghiêm ngặt.
Đồng thời, hạn chế tiếp xúc với ánh sáng chói, giảm độ sáng trên màn hình điện thoại, máy tính của bạn và tốt hơn nữa là cất các thiết bị khoảng 2 giờ trước khi đi ngủ. Trong thời gian thư giãn, bạn có thể đọc tiểu thuyết, nhật ký hoặc thiền.
4. Chuẩn bị bữa ăn và lập danh sách việc cần làm vào buổi tối
Nếu bạn là một người chuyên thức đêm cố gắng thức dậy sớm, hãy cân nhắc việc cắt giảm các hoạt động buổi sáng để có thể ngủ thêm vài phút.
Bạn có thể chuẩn bị quần áo, bữa sáng, bữa trưa vào tối hôm trước hoặc chuyển sang tập luyện vào giờ ăn trưa, thay vì tập thể dục buổi sáng.
Tốt nhất bạn nên dành thời gian vào đêm hôm trước để soạn thảo danh sách việc cần làm, kiểm tra lịch trình đi học và làm việc của gia đình để biết điều gì sẽ xảy ra. Bạn có thể ngủ ngon hơn khi biết rằng bạn đã sắp xếp các sự kiện của ngày hôm sau theo thứ tự.
5. Tránh dùng chất caffeine sau bữa trưa
Mặc dù bạn có thể cần một tách cà phê sau bữa trưa để giúp bạn vượt qua thời gian còn lại của ngày làm việc, nhưng chất caffeine có trong cà phê có thể khiến bạn mất ngủ vào ban đêm. Đó là lí do bạn không nên uống cà phê sau 12 giờ trưa.
Điều này có thể thay đổi tùy thuộc vào thời điểm bạn dự định đi ngủ, nhưng lưu ý, bạn nên tránh dùng thức uống có chất caffeine khoảng 8 giờ trước khi đi ngủ.
